Temat: MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – kurs, 8 spotkań, co tydzień
Godziny: 18.00-20.30, 2h30 min
Terminy: poniedziałki, pierwsze spotkanie 04.04.2022;
11.04.2022; 25.04.2022; 09.05.2022, 16.05.2022, 23.05.2022; 30.05.2022; 06.06.2022
Lokalizacja: ul. Piękna 66a lok. 10, Warszawa
To kurs polegający na nauce ćwiczeń medytacyjnych, które pomagają z czasem regulować poziom stresu, nazywany też treningiem uważności. Regularna praktyka mindfulness i medytacji poprawia zdrowie i samopoczucie, przynosi wyciszenie umysłu. Pomaga nam uspokoić i ciało, i umysł.
Dzięki tym zajęciom:
- nauczysz się redukować stres, zarządzać nim
- nauczysz się świadomiej oddychać
- poczujesz swoje ciało
- wyciszysz umysł
- poprawisz zdrowie i samopoczucie
- połączysz harmonijnie ciało i umysł.
Uważność uczy szczerej obserwacji własnych reakcji i nawyków. Poznawanie i zauważanie ich to sposób, który daje możliwość faktycznego poznania samego siebie. Medytacja uważności daje odpowiedź na pytanie: Gdzie i kiedy jest to słynne „tu i teraz”? Uważność daje szansę na zmianę naszego nawykowego podejścia do sytuacji stresowych. Z czasem pokazuje, że pomiędzy stresującym zdarzeniem, a naszą reakcją na nie, jest krótka chwila na świadomą decyzję. Warto z niej skorzystać.
Często zamiast żyć i cieszyć się życiem jesteśmy przeciążeni pracą i życiem rodzinnym. Często problemy , które na nas spadają rządzą nami, a my nie umiemy im podołać. Współczesność w coraz większym stopniu angażuje nasze zmysły. Przestajemy słuchać samych siebie.
Jak wygląda kurs MBSR?
spotkania odbywają się raz w tygodniu i trwają 2,5 godz.
Na tych spotkaniach będą:
- ćwiczenia ze świadomością ciała
- proste ćwiczenia oddechowe i ruchowe z jogi
- prowadzone medytacje
- krótkie wykłady i dyskusje grupowe na temat indywidualnej percepcji stresu i teorii stresu
- szkolenie umożliwiające włączenie uważności w codzienne życie.
Ważną częścią treningu jest codzienna praktyka w domu (ok. 45 min).
Co z tego może wyniknąć?
- trwała redukcja fizycznych i psychicznych objawów stresu (np: lepszy sen)
- większa zdolność do zrelaksowania się fizycznie i psychicznie
- opracowanie strategii radzenia sobie w sytuacjach stresowych
- zdolność do świadomego działania w sytuacjach stresowych
- wzmocnienie samoakceptacji
- aktywacja osobistych, indywidualnych zasobów
- większe zaufanie do samodzielnego leczenia własnego zdrowia
- świadome postrzeganie teraźniejszości bez jej oceny
- więcej zrozumienia, akceptacji, spokoju i radości życia.
Wystarczy twój aktywny udział … i trochę cierpliwości!
Prowadząca: Aleksandra Justa – trenerka MBSR i zawodowa aktorka. Mama 4 dzieci, wychowująca je sama. Przed rozpoczęciem kursu możliwość indywidualnej konsultacji.
Koszt: Udział w spotkaniu jest bezpłatny!
Zapisy: https://forms.gle/seT8SGSKf8gxhVtN9
Liczba osób w grupie jest ograniczona, o uczestnictwie w warsztatach decyduje kolejność zgłoszeń i rozmowa kwalifikacyjna, która odbędzie się w dniach 30-31 marca 2022 r.
W przypadku niezgłoszenia się wystarczającej liczby uczestniczek, zastrzegamy możliwość zmiany terminu lub odwołania kursu.